Центр психологической
поддержки
бизнеса и семьи

"5 ДА!"

ПРИЧИНЫ СТРЕССОВ.
ВИДЫ СТРЕССОВ.

Откуда берутся стрессы?

Каждый из нас время от времени переживает стрессовые ситуации. Так уж устроена наша природа, и изменить это невозможно. Просто с этим надо научиться жить. Иначе стресс может стать источником многих заболеваний.

Виды стрессов. Причины стрессов.

Существует два вида стресса. Стресс могут вызывать чисто физические явления, такие внешние раздражители как природные явления, изменения погоды (перепады давления окружающей среды, резкий подъем и спад температуры), попадание инфекции в организм.

Стресс может иметь и психоэмоциональную природу. Такой стресс характерен для человека и животных. Он возникает в результате изменений окружающей среды, когда имеется большая степень неопределенности. Например, стоит задача, цель, а у человека недостаточно опыта, информации, навыков для ее решения. Неопределенность вызывает напряжение – это и есть психо-эмоциональный стресс.

В обоих случаях, и при физической и при психоэмоциональной природе стресса, реакция организма одна. Ему нужно приспособиться к новым условиям, адаптироваться. Это происходит за счет работы гипофиза, надпочечников и головного мозга.

Кратковременный психоэмоциональный стресс, как и кратковременные отрицательные эмоции имеют положительное значение для здоровья. Такая форма стресса называется эустрессом. К эустрессу также относится стресс, вызванный положительными эмоциями.

Во время стресса мобилизуются приспособленческие механизмы, повышается работоспособность, самоустойчивость, ускоряются реакции, человек чувствует прилив сил. Все это помогает нам адаптироваться к новой ситуации, победить или спастись, что благоприятно для самовыживания.

В минуты опасности, чтобы спастись, человек способен сделать то, на что не способен в обычное время: преодолеть непреодолимое препятствие, перепрыгнуть высокий забор или широкую яму, ускоряется скорость его бега. Все ресурсы организма направлены на то, чтобы он боролся или спасся бегством.

Несомненно то, что биологической функцией стресса является адаптация. Если приспособленческие механизмы организма сильные, то причина стресса устраняется самим организмом.

Но, конечно, если эти механизмы ослаблены, то раздражители действуют длительное время. Если стресс постоянен, то происходит истощение иммунной системы. Такая, отрицательная форма стресса, называющаяся дистрессом, может привести к болезни.

На стресс реагируют все системы организма, но в разной степени. Чаще всего стресс является причиной разных эндокринных нарушений и таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Психофизиология стресса. Природа стресса.

Для того, чтобы научиться управлять стрессом, необходимо понять, какие процессы происходят в организме во время стресса.
Для многих людей активация как положительных, так и отрицательных эмоций является стимулом для стресса.
Сначала раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию, воспринимается сенсорными рецепторами периферической нервной системы, которые посылают импульсы в мозг, где проходит объективная (в коре больших полушарий) и субъективная (в лимбической системе) оценка раздражителя. Если нет восприятия угрозы, стрессовая реакция не наступает.

В случае угрозы автоматически запускается механизм физиологического реагирования. То есть дело не только в самом раздражителе, но и в нашей интерпретации его, которая зависит от позиции и социального статуса самого человека, его личностных особенностей, ролевого поведения и многих других факторов.

Если в минуту опасности или любой угрозы со стороны внешней среды мы реагируем агрессией, значит, с нами все в порядке. Такой способ реагирования естесственен и необходим для нашего выживания, и состоит из трех реакций: двигательной, вегетативной (давление повышается, мышцы сокращаются) и эмоциональной.

Если на вас напал зверь, необходимо или драться с ним, или спасаться бегством. И для той, и для другой реакции важна интенсивная, энергичная, усиленная работа мышц, ответственных за движения.

А основным питанием для них является кислород и сахар, которых в минуты опасности требуется значительно больше. Чтобы мобилизовать ресурсы организма, кровь из органов, не участвующих в обеспечении агрессивной реакции (желудка, кишечника) притекает к органам, которые непосредственно задействованны в ее обеспечении (печень, легкие, мышцы, мозг), для улучшения кровообращения этих органов. Также учащается сердцебиение, поднимается давление.
Дыхание становится частым и прерывистым, таким образом усиливается работа легких, чтобы обеспечить кровь кислородом, из печени в кровь выбрасывается сахар (соответственно, уровень сахара в крови повышается), повышается количество эритроцитов в крови. Надпочечники регулируют выброс в кровь адреналина. Повышается возбуждение центральной нервной системы, чтобы руководить работой мышц, ответственных за движения.
Таким образом происходит мобилизация всех ресурсов и сил организма на борьбу или бегство, что помогает человеку выжить.

Однако, цивилизация наложила на наше поведение свой отпечаток, ведь культурный человек в ответ на опасность, агрессию со стороны окружения не может ответить агрессией, защитить себя, как это необходимо. Современный человек вынужден подавлять в себе естесственные защитные импульсы, хотя его организм реагирует также, как организм его предка.

Не найдя выхода в мышечной активности, кислород и глюкоза еще усиливают возбуждение нервной системы, и сдерживаемые человеком импульсы направляются не в мышцы, не в силу удара или бег, а в сердце, сосуды, печень, легкие. Агрессия превращается в аутоагрессию (агрессию, направленную не во вне, а на себя). В итоге нарушается работа органов: надолго повышается давление и сахар в крови, нервная система перевозбуждается, появляется одышка.

Если человек живет в ситуации хронического стресса, то на фоне постоянно повышенного давления развивается гипертония, которая может привести к инсульту. Напряженная работа сердца - прямой путь к ишемии, а затем и к инфаркту. Отток крови из желудка и кишечника приводит к самоперевариванию стенок этих органов, и как следствие к формированию язвы. Повышенная нагрузка на поджелудочную железу - к диабету.

Как избавиться от стресса?

Природа на этот случай предусмотрела стрессолимитирующие (сглаживающие стресс) механизмы в организме, которые ограничивают действие стресса, его влияние на организм, способствуют быстрому его восстановлению.
Отрицательное влияние длительного стресса можно снять, либо ограничив действие причины, вызвавшей стресс, либо активировав стрессолимитирующие структуры. А активировать эти структуры можно только с помощью положительных эмоций, как говорят в народе “отвлечься”. Тогда отрицательные последствия стресса сглаживаются.

Каждому надо самому попытаться найти методы или приемы, вызывающие положительные эмоции. Здесь нет единого рецепта для всех. Кому-то помогает прогулка по лесу, парку, другому - регулярные занятия спортом, сауна, аутотренинг, медитации. Каждому – свое. Это может быть высокая физическая активность, например, работа на огороде кому-то приносит массу положительных эмоций.
Печально, но чаще всего мы глушим стрессы алкоголем. Это приводит лишь к временному выключению определенных участков мозга, наступает эйфория, кажется, что все проблемы исчезли. Но все это самообман. После этого стресс только усугубляется.

Легче тем, кто выплескивает свои отрицательные эмоции. Если человек постоянно сдерживает свои негативные чувства, то, в первую очередь, страдает его организм, особенно реагирует сердце и внутренние органы.

Если человек не может справиться со стрессом сам, ему необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапевтические воздействия меняют состояние внутренних систем, повышают действие стрессолимитирующих структур.

У нас в центре проводится замечательный тренинг "Как управлять собой и своими эмоциями? или Антисресс".

Научиться управлять своими эмоциями необходимо каждому. А затем обучить управлению эмоциями и своих детей. Дети обучаются неправильно реагировать на стимулы окружающей среды у нас, взрослых. Такие нездоровые способы реагирования передаются из поколения в поколение.

Управлять эмоциями не означает их избегать или подавлять. Наоборот, когда мы пытаемся подавлять свои чувства или избегать их, мы разрушаем себя. Управлять собой также не означает контролировать себя и свои эмоции. Это приводит к еще большему перенапряжению, и как следствие, к проблемам со здоровьем.

Управлять собой - это значит начать чувствовать и наладить связь со своим телом и окружающей средой. На тренинге много упражнений и приемов, благодаря которым вы снимите свой стресс и обучитесь управлять собой.

Современная медицина в этих случаях также прибегает к методам, которые принято называть нетрадиционными. Иглоукалывание, лазерная терапия (не путать с лазерной хирургией), су джок, ароматерапия очень эффективно снижают отрицательное влияние стрессов, усиливая работу внутренних стрессолимитирующих структур. Главное – верить в положительный результат.

Надеемся, что в будущем любой врач будет владеть этими методами. Посещение стоматолога, хирургическая операция – конечно, стресс для больного. А стоматолог или хирург может проводить свое лечение, параллельно используя, например, лазеротерапию для уменьшения боли и стрессовой реакции.

Опасность в том, что психоэмоциональный стресс может носить общественный характер, то есть появиться в результате общих катаклизмов. В 20-21 веках усилился наплыв информации, и на каждую отрицательную информацию мы как-то реагируем, особенно, если принимаем ее близко к сердцу, и если параллельно испытываем личные неудачи. Поэтому надо уметь сознательно разграничивать в себе стрессовые факторы.

Но избежать стрессов совсем невозможно. Природа предусмотрела отрицательные эмоции, отрицательные физические явления. Это неизбежность, с которой нужно смириться и научиться жить. Мы же живем с плохой погодой…

Как снять стресс?

Часто мы и сами не знаем, что приносит нам положительные эмоции, что мы любим, а что не любим. А положительные эмоции – это не только приподнятое настроение, но и наше здоровье. Поэтому мы предлагаем вам получше узнать себя. Все мы индивидуальны. И кого-то прекрасно расслабляет теплая ванна, кого-то баня, а кто-то больше предпочитает душ. Кто-то от удовольствия светится, собирая грибы, копаясь на огородных грядках, а для кого-то это - бессмысленные, нудные занятия. А что больше любите вы?

Наверно, наше здоровье стоит того, чтобы привнести в нашу жизнь побольше положительных эмоций и ограничить появление отрицательных. Если у вас нет возможности вообще отказаться от неприятных для вас дел и обязанностей, то старайтесь делать их как можно реже.

Так же важно научится избавляться от негативных эмоций, не копить их в себе и не выплескивать на окружающих.

В Японии практически в каждой фирме существует резиновая кукла - копия начальника, и каждый, у кого накопились обиды, гнев на шефа, может их высказать... кукле, накричать на нее, обозвать, даже избить (и никакой начальник об этом не узнает). В результате все довольны и обид как не бывало.
Мы в работе с клиентами нередко используем метод "пустого стула". Мы предлагаем мысленно посадить на пустой стул человека, на которого вы злитесь или обижены, и потом высказать ему все, что о нем думаете, и даже побить его. Стулу от этого никакого вреда, а обиды исчезают пропорционально количеству “смертельных” ударов. Иначе, если носить в себе эту агрессию все время - болезней не избежать.

В домашних условиях можно бить боксерскую грушу, подушку или плюшевого медведя (любителям острых впечатлений можно обойтись традиционной посудой). Представьте, что перед вами тот, кто принес вам много горя, обид и разочарования и отдубасьте “его” хорошенько. Кричите на “него” без зазрения совести, не сдерживайте эмоций, не стесняйтесь мата. Вряд ли, вы сможете все это сказать этому человеку в реальной жизни, зато после таких “упражнений” вам станет легче. Только не спите после этого на битой подушке и не давайте детям играть с избитым медведем. Пусть эти “игрушки” будут только вашими и лежат в определенном месте.

Все знают, что слезы сдерживать нельзя, что плакать полезно. Со слезами выплакиваются наши обиды. Но плакать тоже желательно в одном месте дома (где никто не отдыхает и не работает). Выберите себе (или всей семье) место для слез - и ревите там от души.

А когда вы избавитесь от отрицательных эмоций, то освободившееся место в душе заполните положительными чувствами. Включите любимый сериал или футбол, приятную песню, возьмите книгу, съешьте что-нибудь вкусненькое и поздравьте себя. А можете себя чем-нибудь наградить: вы облегчили свою душу и с легкостью избавились от очередного стресса, и все потому, что вы себя любите.
Приз в студию!!! Приз себе!!!

Психолог Марина Морозова.

С 26 января онлайн-тренинг "Антистресс"

На этом тренинге вы:
- Снимите тот стресс, который испытываете сейчас
- Научитесь спокойно реагировать на стрессовые ситуации
- Научитесь легко выходить из стрессов
- Освоите приемы саморегуляции и восстановления
- Обучитесь способам расслабления, самогипноза и самовнушения
- И в итоге сможете управлять собой, своими чувствами и мыслями

Психологические тренинги для женщин:

• "Как познакомиться"
• "Привлечение любви"
• "Искусство флирта"
• "Как удачно выйти замуж?"

Психологический центр
"5ДА!"