"Жизнь продолжается". Теракт в Москве. Интервью с психологом Дмитрием Сейновым. Центр "5 Да!" - психологическая помощь, расстановки, психологические консультации и тренинги

Центр психологической
поддержки
бизнеса и семьи

"5 ДА!"

Главная


	Расписание
	Статьи
	Kниги
	Медитации
	Журнал
	Для бизнеса

ТЕРАКТЫ в ВОЛГОГРАДЕ. СТРАХ. ПАНИКА. ФОБИЯ.

ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ…

Прогремели теракты в Волгограде. Люди боятся ездить в транспорте, заходить в торговые центры, некоторые боятся выйти из дома… Тревога нарастает. Как справиться с паникой? Как преодолеть свои страхи?

С этими вопросами мы обратились к психологу, президенту Центра психологической поддержки бизнеса и семьи «5 ДА!» Дмитрию Витальевичу Сейнову.

- Сейчас все находятся в состоянии острого стресса. Бессонница, тяжесть, подавленность, острый страх, чувство беспомощности, незащищенности могут сохраняться в течение 3-4 дней. У многих обострились старые страхи и фобии (страх смерти, страх перед метро, замкнутым пространством). К нам уже обращаются люди с подобными проблемами.

Через несколько дней напряжение и тревога начнут спадать. Однако, если у вас наблюдается постоянная слезливость, повышение давления, головные или сердечные боли, если вы не можете преодолеть панику и спуститься в метро, то лучше обратиться к специалисту.

- А как справиться со стрессом? Может, стоит надеть на себя «железную маску» равнодушия, как будто ничего не происходит, «не париться»?

- Самое худшее – это «страусиная политика». Не загоняйте свои эмоции во внутрь, не подавляйте их. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Эмоции важно отреагировать наиболее корректным способом. Поговорить с близкими о своих чувствах.

Когда мы высказываем свои негативные чувства, они уходят, и нам становится легче. Если же мы делаем вид, что нас происшедшее не задело, отказываемся принимать свои отрицательные чувства, они никуда не исчезают, а оставляют в нашей душе огромный след.

- А что делать, если испытываешь боль, жалость к пострадавшим людям?

- Боль можно выплакать. Если плачется – плачьте. Не сдерживайте слезы. Особенно, это касается мужчин. На мужские слезы социумом наложен запрет: «настоящие мужчины не плачут». Но лучше выплакаться, оплакать погибших и раненых. И перевести свою боль в конструктивные чувства – желание поддержать, помочь. Принести цветы на место трагедии, сдать донорскую кровь. Верующие могут сходить в церковь, отслужить молебен, поставить свечи.

А у участников и очевидцев трагедии, родственников и близких погибших, может сформироваться посттравматический синдром. Им, конечно, потребуется помощь специалистов.

- Неудивительно, что сейчас нарастает агрессия…

- Все эти эмоции естественны. Нам часто стыдно признаться, даже себе, что мы испытываем боль, злость, страх. Мы избегаем об этом говорить, даже думать, обманываем себя и других, не принимаем своих чувств. А они естественны в этой ситуации.

Агрессию тоже нельзя загонять во внутрь. Ее важно выплеснуть, но корректным способом.

Для этого при взрыве эмоций, можно стукнуть кулаком в стену, побить боксерскую грушу, подушку, мягкую игрушку, покидать пластиковую посуду. Представьте, что перед вами те, кто принес вам много горя, обид, на кого вы злитесь и отдубасьте «их» хорошенько. Кричите на «них» без зазрения совести, не сдерживайте эмоций, не стесняйтесь мата. После таких “упражнений” вам станет легче. Только не спите после этого на битой подушке и не давайте детям играть с избитой игрушкой. Пусть эти "вещи для битья" будут только вашими, положите их в определенное место.

Можно выпустить пары, если рвать или резать газеты, бумагу.

Занятия спортом, особенно все виды борьбы, теннис, бадминтон, стэп, гольф, также очень хорошо помогают избавиться от агрессии.

И, конечно, важно не переносить свою агрессию на представителей какой-либо национальности. Не путайте предполагаемых вами виновников трагедии («врагов») с другими ни в чем неповинными людьми.

- Чем страх отличается от фобии?

- Существуют реальные, адекватные страхи, когда ситуация, действительно, угрожает жизни или ущербу для здоровья. Такие страхи даже необходимы, это - проявление осторожности, инстинкта самосохранения. Такой страх мобилизует на действие. Включаются защитные механизмы, все органы и системы организма начинают функционировать в повышенном режиме и направлены на защиту: или беги, или сражайся, или любым способом выходи из этой ситуации.

Но существуют страхи, не подтвержденные реальной ситуацией, когда вероятность того, что что-то случится, мала (хотя вероятность всегда есть, даже от «кирпича» никто не застрахован).
И постоянное ощущение этого страха, когда страх не покидает ни на минуту, это - уже патология, патологический страх, иными словами - фобия.
Конечно, в связи с последними событиями число людей, страдающих фобией, вырастет.

- Многие люди теперь боятся выходить из дома, ездить в транспорте, заходить в места скопления людей. Конечно, многие преодолевают свои страхи и идут на работу, учебу. Но если охватывает паника, то как с ней справиться? Как преодолеть свой страх?

- Для всех нет единого рецепта. Но можно дать общие рекомендации.

1) Нельзя отворачиваться от своего страха, делать вид, что его нет. Важно признаться себе в нем, сказать себе: «Да, я боюсь!».

2) Осознать, через какие ощущения в теле вы чувствуете этот страх, и мысленно себе их проговорить. Часто это - учащенное сердцебиение, озноб, дрожь, тяжесть, ощущение, что задыхаешься. Необходимо отметить эти ощущения и себе их описать. Это облегчает состояние, успокаивает, помогает преодолеть страх.

3) Конечно, важно проанализировать свой страх. Насколько, действительно, высока вероятность попасть в подобную ситуацию. Допустим, сейчас метро находится под усиленным контролем, бдительность спец. служб и простых граждан настолько высока, что вероятность теракта, особенно в метро, снижена.

Можно опереться на свои верования и ценности, на религиозный и духовный опыт, на восточную философию, которые объясняют подобные случаи («у каждого своя судьба (карма)», «случайностей не бывает», «на все воля Божья»).

4) После этого страх можно нарисовать и сжечь или порвать (порезать) и выкинуть.

5) Или продышать. Для этого важно определить локализацию страха в своем теле. Страх может «жить» в голове, области солнечного сплетения, ногах, плечах, - в любом другом месте.

Начните делать как бы через это место глубокий вдох и медленный выдох. Сделайте таких 7 вдохов-выдохов. При этом представьте, что вы вдыхаете свет, ясный, солнечный, золотистый, а выдыхаете страх в виде черного или серого дыма. Особенно это полезно делать перед выходом из дома, спуском в метро.

6) Можно просто сконцентрироваться на своем пульсе и считать удары и соотнести с ними свое дыхание: делать каждый вдох и выдох на определенное количество ударов пульса.

7) Можно представить страх в виде образа. Поговорить с ним. Для начала поздороваться, поблагодарить его за заботу о вас, так как у страха - защитная функция, он пытается вас уберечь. А потом с благодарностью отпустите его. Можно представить, что вы его выдохнули, допустим, изо рта. И он вылетает из вас и исчезает…

8) Верующим, конечно, может помочь молитва, посещение церкви.

9) А когда вы избавитесь от отрицательных эмоций, то освободившееся место в душе заполните положительными чувствами. Переключитесь. Включите любимый сериал или футбол, приятную музыку, возьмите книгу, съешьте что-нибудь вкусненькое.

Природа предусмотрела стресс-лимитирующие (сглаживающие стресс) механизмы в организме, которые ограничивают действие стресса, его влияние на организм, способствуют быстрому его восстановлению. Отрицательное влияние стресса можно снять, либо ограничив действие причины, вызвавшей стресс, либо активировав стресс-лимитирующие структуры. А активировать их можно только с помощью положительных эмоций. Как говорят в народе: «отвлечься». Тогда отрицательные последствия стресса сглаживаются.

Здесь также нет единого рецепта для всех. Кому-то помогает прогулка по лесу, парку, другому - регулярные занятия спортом, сауна, аутотренинг, медитации, секс. Каждому – свое.

Не стоит глушить стресс алкоголем. Это приводит лишь к временному выключению определенных участков мозга, наступает эйфория, кажется, что все проблемы исчезли. Но все это самообман. После этого стресс и страхи только усугубляется. То же самое может произойти и после приема успокоительных средств.

Всегда легче тем, кто выплескивает свои отрицательные эмоции. Если человек постоянно сдерживает свои негативные чувства, то в первую очередь страдает его организм, особенно реагирует сердце и внутренние органы.

Конечно, лучше не оставаться одному, общаться на отвлеченные темы, смотреть хорошие фильмы, слушать музыку, читать книги…

Важно помнить, что жизнь, ваша жизнь, несмотря ни на что, продолжается. И каждый новый день – это день вашей жизни…

- Сейчас активизировались лжетеррористы. Ряд ложных анонимных сообщений о заминированиях усиливают тревожное состояние.

- Большинство телефонных террористов – это «шутники». Среди них много несовершеннолетних, которые под «шумок» пытаются сорвать какие-то учебные мероприятия (контрольные, зачеты) или выделиться таким «странным» способом среди других. Часто так «шутят» в состоянии алкогольного опьянения.

Другая категория лжетеррористов - это агрессоры (среди них могут быть и взрослые, и подростки), которые, издеваясь таким образом над другими, переадресуют им свой собственный негатив.

Третья категория – это тяжело больные люди, руководствующиеся своими бредовыми идеями.

Ну и четвертая категория – психопаты, привлекающие к себе внимание любой ценой. И чем больше общество сосредоточено на какой-то проблеме, тем более благодатная почва складывается для подобных психопатов, чтобы «прославиться» и «выделиться» из толпы. Именно поэтому они вырастают как грибы после крупных масштабных акций, о которых все говорят. По этой же причине подобные люди не прячутся, а наоборот, хотят быть пойманными.

- Как себя вести, если в людном месте возникает паника, и толпа побежала?

- Панику лучше не допускать. Не секрет, что последствия паники могут быть тяжелыми. Паника настолько дезорганизует человека, что он совершает бессмысленные, неадекватные поступки. Например, может бежать в сторону, противоположную от выхода. Поэтому важно постараться мобилизоваться, оглядеться, искать пути выхода, избежать давки (не лезть в гущу толпы), так как есть шанс погибнуть в давке. Всегда ищите короткий путь выхода из толпы. Допустим, пожарники всегда советуют при пожарах в общественных местах оставаться на месте.

Не поддавайтесь страху, который охватил толпу, иначе вы станете ее частью, а действия толпы стихийны. Важно не истерить. Если вы чувствуете, что поддаетесь панике, ущипните себя или надавите двумя пальцами одной руки себе на ногти на другой руке. Глубоко вдохните и разведите согнутые в локтях руки чуть в стороны, чтобы вам не сдавили грудную клетку или прижмите их к бокам. Если у вас есть сумка, то повесьте ее на шею. Если с вами ребенок, то возьмите его на руки.

Постарайтесь успокоить тех, кто находится рядом, так как выжить в толпе группе проще, чем в одиночку. Для этого четко, громко и твердо командным голосом произносите команды: «Остановитесь!», «Идите!», «Налево», «Сюда!». Если вам удастся организовать своих соседей, и они успокоятся, то они также смогут повлиять на окружающих их людей.

Если соседи не успокаиваются, действуйте в одиночку – спасайте себя! Подумайте, где вы можете спрятаться, чтобы пропустить толпу мимо. Это может быть стена дома, арка, фонарный столб. Двигайтесь в этом направлении. Встав там, переждите, когда толпа схлынет.

Не дайте себе упасть, держитесь за других людей или толкайтесь (по ситуации)! Не двигайтесь в противоположном толпе направлении, иначе вас могут свалить с ног. Как правило, в давке гибнут те, кто упал. Если вы упали, постарайтесь сразу встать. Если встать не удалось, свернитесь клубком, защитите голову предплечьями, а ладонями прикройте затылок.

Если организована эвакуация, то следуйте указаниям специально обученных людей, без самодеятельности!

Влада Владимирова.

При перепечатке статей Влады Владимировой активная ссылка на этот сайт и имя автора обязательна.

КАК СЕБЯ ВЕСТИ

Если вы нашли подозрительный предмет

• Постарайтесь установить, чей он и кто его мог оставить. Если хозяин не установлен, сообщите о находке водителю (машинисту), представителю службы безопасности объекта, милиционеру

• Ничего не делайте с обнаруженным предметом — он может взорваться

Как вести себя в толпе

• Глубоко вдохните и разведите согнутые в локтях руки чуть в стороны, чтобы вам не сдавили грудную клетку

• Старайтесь удержаться на ногах

• Если упали, поднимитесь как можно быстрее

• Если встать не удается, свернитесь клубком, защитите голову предплечьями, а ладонями прикройте затылок

В метро

В поезде метро слушайте машиниста, он знает, что делать. Ни в коем случае не выпрыгивайте на рельсы из вагона, так как если не отключено питание на линии, может поразить током.

Что делать при угрозе теракта

• Если начались активные действия милиции, не проявляйте любопытства — идите в другую сторону, но не бегом, чтобы вас не приняли за противника

• При взрыве или начале стрельбы немедленно падайте на землю, лучше под прикрытие (бордюр, торговую палатку, машину и т. п.). Для большей безопасности накройте голову руками.

СОДЕРЖАНИЕ ЖУРНАЛА

Психологический центр
"5ДА!"